¡Tips para una buena
salud mental!
por Isabel Peña Rodríguez*; isabelpenarodriguez@yahoo.com
24-5-2020
Venciendo el
estrés
La mente tiene un poder inimaginable. Si sabemos utilizarla
podemos tener influencia sobre nuestro cuerpo para equilibrarlo y devolverle la
condición de salud que se pierde al haber energía negativa enquistada en
ciertas zonas.
Todo pensamiento es una orden mental que viaja por todo
nuestro organismo: cada pensamiento va al encéfalo y se conecta con la columna
vertebral por medio de las terminaciones nerviosas para que se distribuya a
todo el sistema, de esta manera el sistema inmunológico se activa positiva o
negativamente según sean nuestros pensamientos.
Los sentimientos
negativos como el enojo, los celos, el rencor, etc., dan origen enfermedades;
los pensamientos favorables como la
paz, el amor, la satisfacción, etc., liberan sustancias químicas que procuran
el buen funcionamiento de todo el organismo y el sistema inmunológico se
fortalece.
La afirmación es
la repetición de una frase con el fin de producir un impacto a niveles
inconcientes. (Ejercicio con el timo= afirmación: “tengo fe, confianza,
gratitud, y valor”, ejercicio con la energía vital= afirmación: “mi energía
vital es alta y estoy en un estado de amor”)
La relajación
Es una terapia útil, práctica y objetiva y que consta de
tres aspectos:
La respiración.-
Que debe ser abdominal, de inhalación y exhalación.
Se debe de empezar inhalando lentamente, retener el aire un
momento y exhalar como si estuviéramos soplando una vela, se puede respirar así
unas cuantas veces (de 6 a 8 respiraciones pausadas), después puede ser
continua, pero siempre de una manera que nos permita la relajación.
La relajación
muscular propiamente dicha.- Está dirigida al sistema muscular.
Se van relajando los músculos lentamente, se puede empezar
por los pies y terminar en la cabeza, o viceversa. Todo ello se va haciendo por
grupos musculares. Se “despierta” de la relajación de manera inversa a la que
se empezó.
La visualización.- Es
una técnica que permite una relación entre la mente y el cuerpo físico. Se inicia
esta técnica en los años 60 por una multitud de experimentos en la medicina, la
psicología y la psicoterapia. Sus orígenes se encuentran en el estudio de una
enfermedad grave, cargada de símbolos y de implicaciones emocionales como el
cáncer. Visualizar no es más que pensar en imágenes, para ello es necesario
cumplir con los requisitos anteriores. Otra técnica también es la meditación.
La visualización se puede poner en práctica de diferentes
maneras sin ayuda o con ayuda del psicoterapeuta. Además tiene dos opciones:
dejar que las imágenes broten espontáneamente para interpretarlas después o
bien dirigir todo el proceso e imaginar lo que considere mas adecuado
Para practicar estas técnicas de relajación es muy
importante tener en casa un espacio adecuado donde haya silencio, ventilación,
una manta, velas, aceites aromáticos o incienso etc. ¡A practicar que los
beneficios son muy buenos y lo más importante es: gozar de una buena salud
mental!
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*Psicoterapeuta
Consultas: 995 006 364, 944 33 166, (01) 303 1413
